서브배경이미지
서브이미지

건강칼럼

홈으로_ 커뮤니티_ 건강칼럼

제목

매일 1시간만 걸어도 살은 빠진다

걷기가 건강에 도움이 된다는 것은 흔히 알려진 사실. 하지만 ‘단순히 걷는다고 살이 빠질까?’라는 질문에는 물음표를 띄우는 이가 적지 않다. 그러나 많은 전문가는 “걷기 운동이 별거 아닌 것 같지만 장기적으로 보면 체중을 줄이는 데 분명히 도움이 된다”라고 말하며, “단, 걷기 운동도 어떻게 하느냐에 따라 에너지 소비에 큰 차이를 보이므로 잘 걷는 것이 중요하다”라고 강조한다.

미국 건강의학포털 medical daily는 매일 1시간씩만 걸어도 살이 빠지는 걷기 방법에 대해 소개했다.



걷는 속도를 높여라

사람의 평균 보행 속도는 4.8km/h이지만, 더 빨리 걸을수록 에너지 소모는 늘어난다.

실제로 한 연구에 따르면 보통 체중의 여성이 6km/h 이상의 속도로 6개월 동안 매일 걷기 운동을 할 시 평균 7.7kg 정도 감소하는 것으로 나타났다.

다른 연구에서는 비만한 여성을 대상으로 1주일에 3일 정도 50~70분 동안 6km/h 속도 걷기 운동을 하게 한 결과, 12주 후 2.7kg 정도 감량한 것으로 나타났다. 그리고 식이조절과 병행했을 때는 그 효과는 더 커졌다. 하루 500~800㎉ 섭취를 줄이고, 1주일에 3시간을 6km/h 속도로 걷기 운동을 한 사람은 단순히 걷기만 한 사람보다 체중이 1.8kg 정도 더 많이 감소했다.

단, 체력에 맞지 않는 속도와 운동 시간은 오히려 부작용을 낳을 수 있으므로 처음부터 무리하지 않고 차츰 속도를 높여서 걷는 것이 좋다.

자세가 중요하다

근육을 많이 사용하기 위해서는 걷는 자세 역시 중요하다. 우선 등 근육은 펴고 배에는 힘을 준 상태로 턱을 끌어당기며 10~15m 전방을 주시한다. 그리고 발은 11자로 꼿꼿하고 보폭은 크게, 팔 역시 그에 맞춰 힘차게 흔들며 걷는다. 이렇게 걸어야만 심폐지구력도 높이고, 에너지 소모도 더 많아져 체중감량에 더 효과적이다.

출처: 건강이 궁금할 땐, 하이닥 (www.hidoc.co.kr)